俏丫头

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快乐主妇边做家务边减肥

已有 392 次阅读  2011-05-27 13:26   标签减肥计划  style  做家务  姿势  平衡 
    周末你会给家做个大扫除吗?还是担心繁重枯燥的家务一个人无法应付,一定要把他拖下水,才能获得心理平衡?不要再纠结了,现在起,只要你改变一下姿势,讨厌的家务立刻变成轻松有趣的减肥体操!系上围裙,开始你的减肥计划吧



拖地,减肥不减胸

  在减肥的过程中注意胸部的塑形,才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。拖地是锻炼胸部的最佳运动:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。
  ■双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。如果觉得累,可以更换左右脚的位置。
  擦桌子,告别“蝴蝶袖”
  上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”,甩都甩不掉,怎么办?擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布,接着,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。
  ■这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。注意,向前推擦时,双手要在同一水平线上,且双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环,缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
  晒衣物,转出小蛮腰
  再小的家务也不能轻视,比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直,接着胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼到腰部两侧肌肉。
  ■如果你用的不是室内晾衣架,无法完成以上动作,没关系,把衣服挂进衣橱,甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作,完成10次就能消耗4卡路里热量。
  擦窗,立刻长高2厘米
  怕累,怕麻烦,所以3个月才会想到擦一次窗?其实,擦窗能拉长你的身体,帮助塑形哦。左、右手各拿一块抹布,右手就向左边逆时针擦拭,身体跟着一起做侧弯腰的动作,而左手就向右边顺时针擦拭。
  ■这个动作能让受压迫的脊椎重新排列,所以会有增高效果。另外,它每分钟能消耗8卡路里的热量。
  清理杂物,塑造完美臀
  后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托,才能拥有迷人曲线。搬动杂物时,不要随意弯腰拿取,应该先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能锻炼大腿肌。
  ■从蹲下承受足够的重力,达到锻炼效果,每分钟消耗5卡路里。
  洗碗,练就模特腿
  一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每次动作维持10秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上,那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果单腿站立时微微踮一下脚尖,还能顺便提拉小腿肌肉。
  ■腿部很容易积聚肌肉,所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒,加上洗碗本身消耗的热量,这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。
  铺床,再现性感锁骨
  你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:先摆好跪坐的姿势,接着上半身匍匐在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。如果你能感到肩头有一丝丝的酸胀感,说明你成功了,这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩,也就是锁骨的位置。
  ■这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外,很多男人其实是“锁骨控”,因为在一项“最性感裸露部位”的调查中,30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力,而这一答案也超越了“胸部”占据首位。
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